Лечебная физическая культура (ЛФК) – эффективная профилактика и патогенетическая терапия ряда заболеваний, рекомендована для людей пожилого возраста, сохраняющих физическую активность. Комплекс упражнений подбирается индивидуально. Приоритетно составление программы для тренировок под руководством опытного инструктора, учитывающего все физиологические особенности организма старика.
Регулярная зарядка не просто не вредна, но и показана людям пожилого возраста. Специальные упражнения укрепляют мышцы, борются с хроническими заболеваниями или замедляют их течение. Также тренировки заметно улучшают настроение.
С возрастом организм человека сталкивается с такими явлениями, как: заболевания сердца; повышенный холестерин и уровень сахара в крови; медленный обмен веществ; вегетососудистая дистония; нарушения сна; уменьшение мышц, которое вызывает чувство слабости; болезни суставов; энцефалопатия; ухудшение памяти.
Физические упражнения помогают замедлить эти процессы. Опыт показывает, что лечебная физкультура помогает:
● сохранить подвижность суставов;
● держать мышцы в тонусе;
● стимулировать работу мозга;
● избавиться от депрессии и невроза.
Можно выбрать для себя подходящий вид занятий или чередовать тренировки:
● с футболом;
● с бодибаром;
● танцевальная.
Особенно полезна лечебная физкультура с бодибаром (с палкой). Такие тренировки укрепляют позвоночник и улучшают осанку. Также атрибут помогает сохранять равновесие — это важный нюанс для пожилого человека.
На разработку коленных суставов Стоя на чуть согнутых ногах, сводить и разводить колени внутрь и наружу. Руки должны быть на коленях. Количество повторений — 3.
| Для укрепления пресса Сидя на стуле и держа ноги на весу, сводить их крест-накрест 15-20 раз. Можно опираться руками за край стула.
|
Для шейно-воротниковой зоны
| На растяжку
|
Также существуют различные упражнения на равновесие ("Профилактика падений"). 9 эффективных упражнений, помогающие избежать падений и травм, размещены по ссылке: youtu.be/-ncI5x2HAsM.
С тренировками нужно повременить, если у человека есть: хроническое заболевание в стадии обострения; повышенная температура тела; симптомы интоксикации; вероятность кровотечения от резких движений; злокачественные образования, которые подвергаются консервативному лечению.
Также физкультура для пожилых людей предполагает ряд ограничений:
1. Нужно исключить из тренировки упражнения с резкими поворотами и наклонами туловища и головы.
2. Важно сократить число упражнений, которые требуют резких поворотов и наклонов.
3. Нельзя включать в программу действия, предполагающие задержку дыхания.
4. Стоит исключить или минимизировать бег трусцой — полезнее заменить его ходьбой на небольшие расстояния до 2 км.
ЛФК важно начинать постепенно. Если человек долгое время не тренировался или не так давно перенес заболевание/операцию, то важно приступать к упражнениям плавно. Так, первые занятия (5-6 упражнений плюс растяжка) лечебной физкультурой для пожилых людей не могут длиться дольше 40 минут.
ЛФК в доме престарелых «Долгожители» , г. Екатеринбург , ул. Далекая, д. 34, +7(343)289-51-55. https://ekbpans.ru/services/lfk-dlya-pozhilykh-lyudey
ЛФК в «Эволайф», г. Екатеринбург, ул. Шейнкмана, д. 86, +7(343) 288-56-86, https://evolife.clinic/?ysclid=l9zy0tk9gs520343229 (м. Геологическая).
Создано / Изменено: 23 марта 2023 / 23 марта 2023
© ФГАОУ ВО «УрФУ имени первого Президента России Б.Н. Ельцина»
Увидели ошибку?
выделите фрагмент и нажмите:
Ctrl + Enter
Дизайн портала: Artsofte
Задайте вопрос о поступлении в институт:
+7 905 800 35 95 (только WhatsApp)
gumanitarii.priem@urfu.ru
Дирекция института:
пр. Ленина, 51, ауд. 237
Телефон: +7 (343) 389 94 12