Советом о том, как справиться с тревожным состоянием, поделился доцент кафедры педагогики и психологии образования Уральского гуманитарного института УрФУ, к.пс.н. Рустам Муслумов.
Важно понимать, что тревога - естественная эмоция организма в те моменты, когда мы сталкиваемся с опасностью и предвидим для себя негативные последствия. Тревога делится на конструктивную, когда она предупреждает об опасности и даже помогает, и деструктивную, когда скорее мешает действовать адекватно, справляться с опасностью. Адекватно, что при сильных источниках стресса мы беспокоимся сильнее чем обычно.
Любые упражнения для самопомощи не стоит воспринимать как лекарство. Это как жгут, который намотан на разрезанную руку, - только средство первой помощи, но не решение, которое избавит от проблем в долгосрочной перспективе. Оптимальным решением будет помощь врача, но жгут поможет справиться лишь на короткое время.
Рассмотрим технику, позволяющую справится с текущим напряжением и как будто собрать собственные силы.
Сначала нужно описать ту эмоцию, которую испытываете. Если тревожитесь, то нужно честно сказать себе, что я тревожусь, мне тяжело. Оценка своего состояния происходит будто бы со стороны, мы не внутри волны эмоции, мы сморим на неё извне. На втором этапе попытайтесь почувствовать телесное состояние. Это может быть тяжесть в груди или ощущение сдавленности конечностей или желание свернуться калачиком. На третьем этапе надо сконцентрироваться на объекте вокруг себя: звук проезжающего автомобиля, цвет неба, предмет, который лежит рядом.
Техника позволяет отделиться от тревожащих мыслей попробовать взглянуть на ситуацию со стороны, мобилизовать внутренние резервы. Также она применяется для профилактики и лечения панических атак. Ещё раз обращаю внимание, что сама по себе техника не избавляет нас от источника стресса, а даёт кратковременное улучшение самочувствия и открывает внутренние резервы.
Создано / Изменено: 26 сентября 2022 / 26 сентября 2022
© ФГАОУ ВО «УрФУ имени первого Президента России Б.Н. Ельцина»
Увидели ошибку?
выделите фрагмент и нажмите:
Ctrl + Enter
Дизайн портала: Artsofte
Задайте вопрос о поступлении в институт:
+7 905 800 35 95 (только WhatsApp)
gumanitarii.priem@urfu.ru
Дирекция института:
пр. Ленина, 51, ауд. 237
Телефон: +7 (343) 389 94 12