Прощаемся с летом. Привет, осень. Советы психолога
Рустам Муслумов, кандидат психологических наук, доцент кафедры педагогики и психологии образования департамента психологии УрФУ
В психологии есть ряд исследований о влиянии погоды и смены времени года на психоэмоциональное состояние человека. Не секрет, что солнечные дни, как правило, улучшают настроение у большинства людей, а пасмурная погода, наоборот, вызывает грусть и упадок энергии. Вы ведь слышали словосочетание «осенняя хандра»?
Так вот, ученые пришли к выводу о том, что причины этого - вполне объективные.
Уменьшение светового дня снижает выработку серотонина и витамина D. Организм начинает вырабатывать больше мелатонина, и, как следствие, мы получаем утомляемость и раздражительность. Жизненный тонус снижается, а это, в свою очередь, провоцирует обострение соматических заболеваний.
Мы, конечно, не зависим напрямую от среды. Но внешние факторы накладываются на личностные особенности, и здесь важную роль играют особенности нервной системы человека - ее устойчивость и работоспособность, а также конкретные жизненные обстоятельства.
Что же делать, чтобы преодолеть осеннюю хандру более успешно?
- Научитесь заботиться о себе. Многие как будто специально так организуют жизнь так, чтобы испытывать максимум стресса, игнорируют свои эмоции и физическое состояние. Попробуйте прописать, что является для вас источником удовольствия. Часто такой перечень называют «списком вдохновляющих дел» или «списком радостных дел». Критично взгляните на него: зачастую это занятия, которые дают эмоции взамен на здоровье и даже могут спровоцировать усиление стресса.
- Особое значение осенью приобретает качественный сон и питание. Чем старше становится человек, тем большее значение приобретает не разовый отдых, а отдых рутинный. Нужно не отсыпаться в выходной, пытаясь компенсировать бессонную неделю, а стараться придерживаться режима здорового сна каждый день.
- Обратите внимание, как вы реагируете на сокращение светового дня. Попробуйте увеличить световой день за счет более ранних подъемов и раньше засыпая.
- Осенью мы, естественно, больше времени начинаем проводить в помещении и меньше - на улице. Поэтому важно создать дома комфортную среду, в которой находиться было бы комфортно и ресурсно. Обратите внимание на то, какие цвета вас окружают, насколько приятно ощущаются окружающие поверхности.
- Осень как-то естественно предполагает склонность к философствованию: мы осмысляем результаты, намечаем новые цели. За этим гораздо меньше внимание уделяется мелочам, которые нас окружают, начинает недооцениваться значимость текущего момента. Важно чувствовать связь между ежедневными делами и теми ценностями, которые у нас есть. Например, «я провожаю ребенка в школу, потому что семья для меня одна из важнейших ценностей, ради которой я живу, а не просто рутина». По прошествии времени именно такие моменты будут восприниматься как самые значимые.
Необходимо настраивать себя на понимание того, что каждое время года по-своему прекрасно. Негативные мысли и критичное отношение к жизни, пессимизм загоняют нас в ловушку. Если мы хотим быть счастливыми вне зависимости от лета и отпуска, нужно стараться заботиться о себе, ценить и любить жизнь здесь и сейчас.
Матeриал опубликован на портале e1.ru
Создано / Изменено: 9 сентября 2021 / 13 сентября 2021
© ФГАОУ ВО «УрФУ имени первого Президента России Б.Н. Ельцина»
Увидели ошибку?
выделите фрагмент и нажмите:
Ctrl + Enter
Дизайн портала: Artsofte
Задайте вопрос о поступлении в институт:
+7 905 800 35 95 (только WhatsApp)
gumanitarii.priem@urfu.ru
Дирекция института:
пр. Ленина, 51, ауд. 237
Телефон: +7 (343) 389 94 12